Bienvenue dans votre programme de sport gratuit pour reprendre le sport doucement pendant un an.
Place à l’action de suite cette semaine avec votre séance de gainage ventral.
Echauffement
Pour vous échauffer avant de réaliser cette séance c’est très simple :
- Rotation de buste alterné 20 répétitions
- Rotation de bras vers l’avant 20 répétitions
- Rotation de bras vers l’arrière 20 répétitions
Explication de la séance
Pour cette seconde séance, je souhaite rester simle. Une seul exercice pour se motiver à faire du sport. Cette séance de gainage ventral est un bon moyen de juger son niveau de départ. C’est le deuxième pas vers votre transformation. Cet exercice va tonifier tout votre corps. Les épaules vont chauffer dans un premier, Contractez vos fessiers et vos abdominaux pour un exercice efficace.
Organisation de la semaine 2
Réalisez cette séance 1 à 2 fois cette semaine. Combinez avec les squats de la semaine 1 pour planifier votre semaine. Par exemple :
- Lundi : Gainage Ventral semaine 2
- Mercredi : Squat de la semaine 1
- Vendredi : Gainage Ventral de la semaine 2
Le conseil du coach
Choisissez le niveau qui vous correspond et qui vous motive le plus, Testez 2 niveaux différents.
On se retrouve en commentaire pour votre motivation.
Bonne séance de sport, votre coach Alex.