Bienvenue dans votre séance de sport hebdomadaire, Félicitations car vous tenez bon dans votre objectif sport de l’année. La séance de cette semaine renforce vos fessiers.
Echauffement
Votre échauffement pour cette séance de sport est
- Montée de Genoux alternées 20 répétitions
- Talons Fesses Alternés 20 répétitions
- Demi – Squat 20 répétitions
Explications de la séance
Cette séance se compose de deux exercices. Le Donkey Kick et le battement fessier au sol à 90 degrés. Pour cette séance numéro 3, vous réalisez vos répétitions avec la jambe droite puis avec la jambe gauche sans prendre de repos entre les deux jambes. Vous attendez 30 secondes avant de faire votre deuxième séries. Lorsque vous avez effectué vos 2 séries, vous pouvez passer à l’exercice suivant.
Les muscles travaillés
Le grand fessier situé à l’arrière. Le petit et le moyen fessier situé sur le côté.
Organisation de la semaine
Objectif 3 séances de sport par semaine, c’est le minimum pour obtenir des résultats visibles. Pour cette semaine, je vous propose soit de faire 3 fois la séance numéro, soit de faire l’exemple ci-dessous :
- Lundi : Les fessiers de la semaine 3
- Mercredi : Squat de la semaine 2
- Vendredi : Gainage Ventral de la semaine 1
Le conseil du coach
Choisissez le niveau qui vous correspond et qui vous motive le plus, Vous pouvez facilement réalisez le niveau 3 ou 4 sur cette semaine de fessiers.
On se retrouve en commentaire pour votre motivation.
Bonne séance de sport, votre coach Alex.