Tu as des courbatures après ta séance de sport? Ou alors, tu manque de souplesse ? Découvre dans cet article 4 exercices d’étirements pour les cuisses et les fessiers.
Pourquoi étirer mes cuisses ?
Ton muscle est à la fois étirable et contractile, cela signifie qu’à l’image d’un élastique ton muscle s’étire et se contracte.
En partant de ce constat, si tu souhaite donner un entraînement optimal à tes muscles, il est nécessaire de travailler à la fois la contraction et les étirements.
Par conséquence, un muscle étirable est plus performant pour répondre à une contraction.
De plus un muscle étiré évite les tensions dans les tendons, ce qui permet de protéger tes articulations.
Enfin, l’étirement de tes cuisses te donneras une musculature plus harmonieuse et plus fine.
4 Etirements pour les jambes
1) Etirement pour les fessiers
- Allonges-toi sur le dos
- Le pied droit posé sur le genou gauche
- Attrape la cuisse gauche avec tes mains
- Amene le tout sur ta poitrine
- Pousse avec ton coude droit ton genou pour ouvrir ta hanche
- Evidemment inverse la position pour étirer le fessier gauche
2) Etirement pour l’arrière des cuisses
- En position assise sur le sol
- Le pied droit posé contre ta cuisse gauche
- La jambe Gauche tendue
- Penches-toi vers l’avant pour attraper ta cheville gauche
- Descende les coudes vers le sol pour augmenter l’étirement
3) Etirement pour l’intérieur des cuisses
- Position assise sur le sol
- Ouvre les jambes tendues au maximum
- Penches-toi en avant en posant les mains au sol
Cette position est difficile à réaliser, je conseille de mettre tes mains derrière toi et proche de tes fessiers pour redresser votre dos.
Ainsi tu sentiras mieux l’étirement à l’intérieur des cuisses
Souvent tu arrondis les dos par manque de souplesse dans les jambes.
De ce fait tu sens l’étirement dans le bas de ton dos.
Si tu position ressemble à cette image, alors prends la solution avec les mains dans le dos.
4) Etirement pour le devant de la cuisse
- Place ton genou droit au sol
- Eloigne le plus possible ton genou droit de ton pied gauche
- Descend ton bassin vers ton talon gauche pour sentir l’étirement dans ta cuisse.
- N’oublie pas de retourner ton pied arrière (dessus du pied contre le sol) pour plus de confort
Non seulement les étirements soulageront tes courbatures mais ils te permettront aussi d’obtenir un muscle plus performant.
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Pour conclure, réalise ces étirements lorsque tu as mal aux jambes après ta séance. Mais n’hésite pas à réaliser ces exercices lors d’une séance dédiée au stretching.