Comment et pourquoi faire des étirements ?

Les étirements sont importants pour plusieurs raisons en sport. Voici quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles les étirements sont recommandés :

1. Prévention des blessures : Les étirements aident à prévenir les blessures en améliorant la flexibilité des muscles et en réduisant la raideur. Les muscles qui sont trop raides peuvent être plus susceptibles de se blesser lors d’un effort physique.
   
2. Amélioration de la performance : Les étirements peuvent également améliorer la performance en augmentant la mobilité articulaire. Les muscles qui sont plus flexibles peuvent se contracter plus efficacement, ce qui peut améliorer la force et l’endurance.
   
3. Réduction de la douleur : Les étirements peuvent aider à réduire la douleur musculaire après un entraînement intensif.
   
4. Amélioration de la posture : Les étirements peuvent aider à améliorer la posture en réduisant la tension musculaire dans certaines parties du corps, telles que le dos et les épaules.

Les étirements doivent être effectués correctement pour être efficaces et pour éviter les blessures. Il est important de les faire progressivement. Réalisez des étirements après votre échauffement et avant l’effort physique.

Les différentes techniques d’étirements en sport

Il existe plusieurs techniques d’étirements en sport. Voici les principales :

1. Les étirements statiques : cette technique consiste à maintenir une position d’étirement pendant 10 à 30 secondes. Respirez profondément en vous concentrant sur la sensation dans le muscle étiré. Les étirements statiques sont efficaces pour améliorer la flexibilité et la mobilité articulaire.
   
2. Les étirements balistiques : cette technique consiste à effectuer des mouvements pour augmenter l’allongement du muscle. Ces exercices sont utilisés à l’échauffement en préparation avant l’effort. Par exemple, effectuer des talons fesses pour préparer les jambes.
   
3. Les étirements activé-dynamique : cette technique consiste à contracter le muscle a étiré pendant quelques secondes avant de le relâcher et de faire l’étirement statique. Cette technique est efficace pour améliorer la force et la souplesse des muscles.

Chaque technique d’étirement a ses avantages et ses inconvénients. Choisissez la technique appropriée en fonction de votre objectif d’entraînement et de vos capacités physiques. Echauffez-vous avant de faire des étirements pour préparer votre corps à l’effort physique et ainsi réduire le risque de blessures.

Pourquoi étirer la chaîne musculaire postérieur

Il est important d’étirer la chaîne musculaire postérieure pour plusieurs raisons.

Tout d’abord, la chaîne musculaire postérieure est constituée de plusieurs muscles importants pour le mouvement et la posture du corps. Cette chaîne est constituée des muscles du mollet, les ischio-jambiers, les fessiers et le dos. Lorsque ces muscles sont raides, cela peut causer des douleurs ainsi qu’une mauvaise posture.

Donc étirez-vous pour améliorer votre flexibilité, votre mobilité articulaire, réduire vos douleurs musculaires et améliorer votre posture. Les étirements de la chaîne musculaire postérieure peuvent également aider à prévenir des blessures lors d’activités comme la course à pied ou le saut.

En outre, la chaîne musculaire postérieure est souvent sollicitée de manière excessive chez les personnes qui passent beaucoup de temps assises. Cette position peut causer une tension musculaire excessive dans les muscles du dos, des fessiers et des jambes. Les étirements peuvent donc être importants pour les personnes qui ont un mode de vie sédentaire.

Enfin, l’étirement de la chaîne musculaire postérieure peut aider à améliorer la circulation sanguine et lymphatique, ce qui peut aider à réduire l’inflammation et à favoriser la guérison des tissus musculaires endommagés

Les étirements pour le dos

Les étirements pour le dos peuvent être très bénéfiques pour réduire la tension musculaire et améliorer la flexibilité.
Voici quelques étirements pour le dos que vous pouvez essayer :

1. Étirement de la colonne vertébrale assis : asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous. Pliez doucement les genoux et ramenez-les vers la poitrine en enroulant doucement la colonne vertébrale. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes, puis revenez à la position de départ.
   
2. Étirement du chat et de la vache : mettez-vous à quatre pattes, avec les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Inspirez et laissez la colonne vertébrale s’affaisser vers le sol, en levant la tête et les fesses. Expirez et arrondissez le dos en rentrant la tête et les fesses. Répétez ce mouvement 5 à 10 fois.
   
3. Étirement du dos avec une chaise : asseyez-vous sur une chaise et écartez les jambes. Inclinez le buste vers l’avant et posez vos mains sur le sol entre vos jambes. Laissez votre tête pendre entre vos bras. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes, puis redressez-vous lentement.
   
4. Étirement des ischio-jambiers avec une sangle : allongez-vous sur le dos et pliez un genou. Placez une sangle (ou une serviette) sous la plante du pied de la jambe restée tendue. Saisissez les extrémités de la sangle dans chaque main. Étirez doucement la jambe tendue vers votre poitrine. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes, puis relâchez lentement.

Notez que ces étirements ne conviennent pas à tout le monde et peuvent être contre-indiqués dans certains cas (douleur aiguë ou blessure au dos). Si vous avez des problèmes de dos, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de faire des étirements pour le dos.

Pour conclure :

Les étirements sont souvent oubliés lors des programmes de sport. Pourtant la souplesse fait partie des qualités physiques au même titre que la force ou l’endurance. De plus, un corps souple et mobile permet d’éviter certaines douleurs. C’est pour cela, que je conseille de vous étirer afin d’améliorer votre souplesse et votre mobilité.

Ecrivez dans les commentaires si vous avez la souplesse d’une danseuse ou d’un parpaing.
Prenez soin de vous
Coach Alex