Bienvenue dans cette première semaine de mon année sport
Je souhaite relever le défi de créer un programme gratuit pour réaliser une année de sport pour celles et ceux qui reprennent le sport de zéro. Pour celles et ceux qui on besoin de se bouger et de se motiver.
Mon année sport sera un programme pour vous aider à vous motiver. Mon premier conseil pour vous motiver est d’écrire un commentaire à la fin de cet article. Ecrire un commentaire à la fin d’un article permet de vous engager et d’augmenter votre motivation, cela permet aussi de motiver les autres à faire du sport. Mais le plus important, grâce à ce commentaire je peux vous répondre et vous encourager dans votre progression.
Pour cette séance 1, je souhaite commencer doucement mais sûrement. Mon projet dans ce défi d’une année de sport est de de réussir à vous motiver pendant 52 semaines de sport. ET donc de transformer votre corps en une version plus musclé, plus mobile, plus endurante.
C’est parti pour cette première séance de sport.
Echauffement
Pour vous échauffer avant de réaliser cette séance c’est très simple :
- Montée de genoux alternés 20 répétitions
- Talon Fesse alterné 20 répétitions
- 30 secondes de chaise
Explication de la séance
Pour la première séance, je voulais faire simple. Une seul exercice pour se motiver à faire du sport. Ne jugez pas cette première séance car elle est le premier pas vers votre transformation. C’est une impulsion pour vous permettre de finir cette année de sport, c’est un élan pour finir ce programme de 52 semaines de sport. Je souhaite sincèrement lire votre commentaire à la fin de cette année de sport. Je crois en la capacité de chacun à accomplir de grande chose. Alors si vous êtes prêt(e), commençons cette année de sport doucement.
Organisation de la semaine 1
Réalisez cette séance 1 à 2 fois cette semaine. C’est une reprise en douceur et un retour à la motivation. Votre bonne résolution est de réaliser les 52 semaines de sport cette année.
Le conseil du coach
Choisissez le niveau qui vous correspond et qui vous motive le plus, l’objectif de cette séance est de faire du sport sans se démotiver.
On se retrouve en commentaire pour votre motivation.
Bonne séance de squat, votre coach Alex.